Når vinteren kommer med kulde, snø og is, øker risikoen for fallulykker betydelig. Hvert år skader mange nordmenn seg på glatte fortau, trapper og parkeringsplasser – ofte med brudd i håndledd eller hofte, eller med hjernerystelse som følge. Heldigvis kan mange av disse ulykkene forebygges med enkle tiltak. Her får du råd om hvordan du kan ferdes trygt gjennom vintermånedene – både som fotgjenger og som huseier.

Hvorfor vi faller oftere om vinteren

Når temperaturen svinger rundt null grader, dannes det lett islag på veier og fortau. Smeltevann fra dagen kan fryse til om natten, og selv et tynt lag is kan være nok til å miste fotfestet. Mange går dessuten med hendene i lommene for å holde varmen, noe som gjør det vanskeligere å ta seg for hvis man sklir.

Eldre personer og de med nedsatt balanse eller svak muskulatur er spesielt utsatt, men alle kan være uheldige. Derfor er det viktig å ta vinterføre på alvor – også på korte turer.

Kle deg trygt

Riktig fottøy er avgjørende for å unngå fall. Velg sko eller støvler med:

• Sklisikre såler – gjerne med mønster og gummi som holder seg myk i kulde.
• God støtte og fast hælkappe – slik at foten står stabilt.
• Pigger eller brodder som kan festes utenpå skoene på ekstra glatte dager.

Unngå glatte lærsåler og høye hæler. Hvis du sykler, ta med et par gode vintersko å bytte til når du går av sykkelen.

Tenk også på klærne: du bør kunne bevege deg fritt, slik at du kan reagere raskt hvis du mister balansen. Bruk hansker, så du kan ha hendene ute av lommene og klare til å ta deg for.

Gå med omtanke

Selv med godt fottøy krever glatte veier ekstra oppmerksomhet. Prøv å endre måten du går på:

• Ta kortere skritt og sett foten flatt ned.
• Hold tyngdepunktet litt fremover, slik at du lettere kan gjenvinne balansen.
• Unngå hastverk – beregn litt ekstra tid, så du slipper å skynde deg.
• Bruk gelender på trapper og ramper, og gå utenom blanke isflater hvis du kan.

Bærer du poser eller vesker, fordel vekten jevnt, og bruk gjerne ryggsekk slik at du har hendene fri.

Læs også:

Glatte veier? Slik forebygger du vinterens fallulykker

Sunn

Når kulde og is legger seg over landet, øker faren for fallulykker. Her får du praktiske råd om hvordan du kan kle deg, gå og sikre uteområdene for å redusere risikoen for skader – både for deg selv og andre.

Nyt maten uten dårlig samvittighet – og bevar balansen

Sunn

Lær hvordan du kan nyte maten med ro i sjelen og et balansert forhold til kostholdet. Denne artikkelen gir deg inspirasjon til å slippe perfeksjonismen, lytte til kroppen og finne en sunn balanse mellom nytelse og helse.

En rolig avslutning på dagen: Slik skaper du din egen kveldsrutine

Sunn

En god kveldsrutine kan gjøre underverker for både søvnkvalitet og velvære. Lær hvordan du skaper en rolig atmosfære, finner dine egne avslappende ritualer og unngår de vanligste søvnfellene – for en mer harmonisk slutt på dagen.

Spis deg til mindre oppblåsthet og mer velvære

Sunn

Plages du av oppblåst mage og ubehag etter måltider? Med enkle endringer i kosthold og spisevaner kan du redusere luft i magen, få mer energi og oppleve økt velvære. Lær hvordan du kan spise deg til en roligere og mer balansert fordøyelse.

Hold fortauet trygt – og hjelp hverandre

Som huseier eller leietaker har du ansvar for å rydde snø og strø fortauet utenfor eiendommen. Det gjelder også trapper, innganger og gangveier. Bruk gjerne sand eller grus hvis du vil unngå salt, og sjekk jevnlig om det har dannet seg ny is.

Tenk også på naboer og forbipasserende: en rask strøing eller en bøtte grus kan forhindre at noen skader seg alvorlig. I områder med mange eldre kan det bety mye å tilby hjelp til snømåking eller strøing.

Hvis uhellet er ute

Selv med gode forholdsregler kan uhell skje. Hvis du faller, prøv å beskytte hodet og unngå å ta deg for med strake armer – det er en vanlig årsak til håndleddsbrudd. Har du sterke smerter, hevelse eller svimmelhet etter et fall, bør du kontakte lege.

Ser du at noen faller, hjelp personen opp hvis det er trygt, og tilkall hjelp hvis du mistenker brudd eller hodeskade.

Forebygging hele året

Selv om vinteren er den mest risikofylte tiden, kan du styrke balanse og muskulatur hele året. Øvelser som gåturer, yoga eller lett styrketrening kan gjøre stor forskjell. Mange kommuner og frivillige organisasjoner tilbyr balansetrening for eldre – en investering som kan forebygge mange fall.

Å forebygge vinterens fallulykker handler ikke bare om å unngå skader, men om å bevare tryggheten i hverdagen. Med litt planlegging, omtanke og riktig utstyr kan du bevege deg sikkert gjennom vinteren – også når det er glatt.